Ladycorner.ru Сайт для девушек

Меню сайта

Категории раздела

Уход за лицом и телом [30]
Уход за лицом и телом
Уход за волосами [30]
Уход за волосами
Диета, питание [30]
Диета, питание
Фитнес [30]
Фитнес
Прически [30]
Прически
Дети,семья [30]
Дети,семья
Домашние декорации [30]
Домашние декорации
Анекдоты [12]
Анекдоты
Знаменитости [3]
Знаменитости
Онлайн ТВ [11]
Онлайн ТВ
Фотонриколы [5]
Фотонриколы
Рецепты [2]
Рецепты
Сделай сам [41]
Сделай сам
Сериалы онлайн [30]
Сериалы онлайн
Black & white [16]
Black & white
Свадьба [34]
Свадьба
Игры онлайн [2]
Игры онлайн
Слушать радио онлайн бесплатно [1]
Слушать радио онлайн бесплатно

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 25

Поиск

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Диета, питание »

  • Теги:

Не все девушки хотят быть худыми – есть и такие, которым бы очень хотелось набрать несколько килограммов веса, да вот не знают они, как это сделать. Казалось бы, чего проще – ешь себе в волю, и всё придёт в нужные места. Но не всё так просто – съеденные тонны мегакалорийного фастфуда либо не хотят превращаться в симпатичные округлости, либо, превращаясь, размещаются не там, где бы хотелось. Что же делать желающим превратить свою худощавость в слегка округлую стройность?

Как набрать вес
Типичной ошибкой людей, стремящихся набрать вес, является употребление помянутого фастфуда и прочей высококалорийной, но не имеющей пищевой ценности еды. Дело в том, что подобные продукты приводят лишь к набору жировой массы, что вовсе не добавляет красоты.

Верным решением станет введение в своё меню калорийной пищи с высоким содержанием белка и выполнение силовых упражнений – это поможет набрать несколько килограммов мышечной массы, придав фигуре желанной рельефности.

Смотрите также: Бросить крить и не поправиться

О физических нагрузках как-нибудь в другой раз, а пока мы поговорим об основе нашей программы – правильном рационе.  

Как поправиться
Менять пищевые привычки нужно постепенно, не пытаясь сразу съесть слона – всем, кто привык есть по чуть-чуть, необходимо понемногу повышать калорийность пищи. В итоге энергетическая ценность дневного рациона должна будет равняться 3000 – 3500 ккал. При этом белков должно быть 15%, жиров – 30%, а углеводов – 55%. Половина потребляемых белков должна иметь животное происхождение, жиры пусть будут растительными, достаточно трёх чайных ложек любого растительного масла в день.

Смотрите также: Как набрать вес

Также в рацион полезно ввести сахар, мёд, мучные изделия, макароны, сладкие фруктовые соки. Будут полезными бобы. 

  • Опубликовал: Arthur 1:24 AM
  • Просмотров: 310 | Комментариев (1)

Комментарии

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: