Ladycorner.ru Сайт для девушек

Меню сайта

Категории раздела

Уход за лицом и телом [30]
Уход за лицом и телом
Уход за волосами [30]
Уход за волосами
Диета, питание [30]
Диета, питание
Фитнес [30]
Фитнес
Прически [30]
Прически
Дети,семья [30]
Дети,семья
Домашние декорации [30]
Домашние декорации
Анекдоты [12]
Анекдоты
Знаменитости [3]
Знаменитости
Онлайн ТВ [11]
Онлайн ТВ
Фотонриколы [5]
Фотонриколы
Рецепты [2]
Рецепты
Сделай сам [41]
Сделай сам
Сериалы онлайн [30]
Сериалы онлайн
Black & white [16]
Black & white
Свадьба [34]
Свадьба
Игры онлайн [2]
Игры онлайн
Слушать радио онлайн бесплатно [1]
Слушать радио онлайн бесплатно

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 25

Поиск

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Главная » Статьи » Фитнес

В категории материалов: 30
Показано материалов: 21-25
Страницы: « 1 2 3 4 5 6 »

Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Комментариям · Просмотрам

Фитнес » Как выбрать тренажер для дома?


Для чего нужен тренажер? Согласно проведенным опросам, большинство покупателей тренажеров используют их по назначению только первые 2-3 месяца. Не получив сразу ожидаемого результата, они бросают занятия. Тренажер стоит в углу, собирает на себе пыль или служит сушилкой для полотенец. Прежде чем вы купите тренажер, запомните: фитнес – это спорт для терпеливых, и только регулярные тренировки дадут результат. Если эффекта от занятий нет, то винить в этом тренажер бессмысленно. Причины могут быть две: либо вы недостаточно интенсивно занимались, либо неправильно выбрали тренажер. Чтобы выбрать подходящий тренажер, определитесь: для чего он вам нужен? сбросить несколько лишних килограммов тренировать сердце, сосуды, повысить выносливость организма для реабилитации после травмы для коррекции фигуры Снизить вес вам непременно помогут кардиотренажеры. Они не только избавят от лишних запасов подкожного жира, но и укрепят сердечно-сосудистую систему. К кардиотренажерам относятся: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры и райдеры. Если у вас была травма, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом, какой тренажер поможет восстановить двигательные функции, и обсудить с ним интенсивность и частоту тренировок. Для коррекции фигуры применяются силовые тренажеры. Главное отличие от кардиотренажеров в том, что на них можно давать изолированную нагрузку на конкретную группу мышц. Чаще всего они выглядят как многофункциональные спортивные комплексы. Домашние комплексы отличаются малыми габаритами и весом, часто бывают складными. Покупать такой комплекс в квартиру имеет смысл, если вы готовы к интенсивным нагрузкам, или ваш партнер, например, тоже занимается бодибилдингом. Но самые популярные среди женщин – кардиотренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы каждого из них. Беговая дорожка Действие: Заставляет работать мышцы ног, спины, плечевого пояса. Бывает механическая (менее комфортная) и электрическая (можно менять скорость, угол наклона, задавать программу). Стоимость: Механические — от 5000 руб., электрические — от 15000 руб.
  • Опубликовал: Arthur 2013-03-24
  • Просмотров: 275 | Комментировать (1)

Фитнес » Шейпинг


Что такое шейпинг? Слово «шейпинг» происходит от английского слова «shape», форма. Проще говоря, шейпинг – способ придать своему тему нужную форму с помощью физических нагрузок, или методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления женского организма. Шейпинг подходит для любого возраста и любого уровня подготовки. Им можно заниматься как в группе с тренером, так и индивидуально, или даже дома. Стандартное занятие шейпингом длится 1 час. Из этого времени первые 10-15 минут уходят на разминку — чтобы подготовить тело к силовым нагрузкам. Последующие 35-40 минут выполняются силовые упражнения на все группы мышц по очереди. И в последние 10 минут необходимо выполнить упражнения на растяжку. Все упражнения выполняются многократно и не очень быстро – главное не скорость, а качество. Причем максимально на одну рабочую мышцу приходится до 240 движений за тренировку!!! Чем шейпинг отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики? Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика – это типа танцев, там двигаться красиво надо... А у меня ни грации, ни чувства ритма... Но похудеть хочется » В принципе, я не ошибалась. Шейпинг — это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%) , а в восстановительный период, после ее окончания (70%). Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости. Аэробика – это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ (того же шейпинга, в частности). Кроме того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, предрасположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту (не все пожилые люди могут прыгать в течение часа без последствий для здоровья).
  • Опубликовал: Arthur 2013-03-24
  • Просмотров: 489 | Комментировать (1)

Фитнес » Красивая походка


Основные ошибки в походке Ниже перечислены самые распространенные ошибки, допускаемые женщинами. Понаблюдай за прохожими. Ты увидишь, как нелепо это все смотрится. Теперь, в следующий раз идя по улице, подмечай за собой и старайся не допускать такие ошибки в походке, как: Сутулость. Обычно сразу бросается в глаза (особенно на фотографиях), выглядит очень некрасиво, к тому же добавляет владелице сгорбившейся спины неуверенности в себе. Тяжелая походка. Вместо легкого постукивания каблучками ты издаешь звуки, похожие на топот слона. Ходьба на согнутых ногах – выглядит ужасно!!! Шаркающая походка. Шаркающая женщина ассоциируется со старой бабкой. Так и хочется в этот образ добавить сгорбленную спину. Махание руками при ходьбе в стиле «Аты-баты, шли солдаты». Слишком большой шаг, или семенящие шажочки. В первом случае ты рискуешь вдобавок ходить на полусогнутых , а мелкий шаг опять же ассоциируется с неуверенностью и торопливостью. Если добавить к этому списку косолапость и выпяченный живот, то обладательница такой походки становится похожей на обезьянку. Какая походка считается красивой? Красивая походка не дается от рождения. В основном это результат проделанной работы над собой. Так как же ходить правильно и красиво? Та подиумная походка, которую мы видим на экранах телевизоров с показов мод, не пригодится для повседневной жизни. Трудно представить себе такую женщину, дефилирующую по офису или в супермаркете. Поэтому сразу отмечу, что повседневная походка выглядит более естественно, и к тому же, ей легче научиться. Итак, учимся красивой походке. Красивая походка зависит от нескольких факторов: правильная постановка стопы, движения руки и прямая осанка. И, что немаловажно, удобная обувь. При красивой походке корпус тела должен слегка отклоняться назад. Спина – прямая, грудь и попа – как будто напоказ. При каждом шаге ступни ног должны располагаться на одной линии, при этом носки должны быть повернуты наружу. Нормальным считается шаг, не превышающий длины твоей ступни, помноженной на 1,5. При этом шаг считается от носка одной ноги до пятки другой. 
  • Опубликовал: Arthur 2013-03-24
  • Просмотров: 321 | Комментировать (0)

Фитнес » плоский живот


плоский живот
Расшатанная нервная система «Все болезни – от нервов», утверждают врачи, и если разобраться, это действительно так! Стресс влияет и на наш животик, делая его менее плоским. Механизм прост: при стрессе выделяется гормон кортизол, который стимулирует голод. Появляется тяга ко всему жирному и сладкому, и организм, как на войне, начинает накапливать запасы жира («Ой, то ли еще будет! Надо запасаться…»). А где накапливать жир, как не на животе и проблемных зонах фигуры? Решения для плоского живота: Постарайтесь не нервничать, хотя бы понапрасну. Понимаю – по нашей жизни это ой как нелегко! Поэтому найдите свой путь расслабления. Например: Медитация Техника глубокого дыхания Йога (кстати, она вдвойне полезна для плоского животика – а у нас и комплекс упражнений йоги для талии есть!) Успокоительные чаи. Слабые мышцы спины и плохая осанка Что сзади, то и спереди – это, казалось бы, очевидно! Но некоторым из нас невдомек, что качая пресс, надо позаботиться и о спине. Мышцы спины – это каркас всего тела, и если они слабые, то и осанка у нас неважная, и живот не плоский.
  • Опубликовал: Arthur 2013-03-24
  • Просмотров: 266 | Комментировать (0)

Фитнес » Как правильно бегать


Регулярные пробежки являются одним из самых доступных и выгодных видов спорта. Затрат минимум, результат – отличный. Давайте разберемся, как же правильно бегать.

Перед описанием «правильного» бега поговорим о пользе, которую он может принести – нужен же какой-то стимул.

Бегая, человек нагружает все мышцы организма, тренируя их таким образом, и улучшая тонус. Но не только мышцы становятся сильнее – регулярные пробежки тренируют сердечно-сосудистую систему, что повышает выносливость человека. Избавление от шлаков и токсинов – они выходят вместе с потом бегуна.

Повышение защитной функции организма – бегая, человек улучшает состояние своей иммунной системы, что повышает сопротивляемость болезням. Сжигание калорий: пробежав трусцой полтора километра, можно избавиться от 500 калорий. В пересчёте на килограммы, за месяц таким образом уйдёт примерно 2 кг – немного, зато без фанатизма.

Одновременно с физическим тонусом идёт улучшение тонуса психологического: совершая пробежки, человек находится в прекрасном состоянии, которое можно охарактеризовать словами «душа поёт» - тело и психика неразрывно связаны, улучшение состояния одного из них автоматически улучшает состояние другого.

Что такое «правильные пробежки»
Начинать нужно с малого – если занятия бегом для вас в новинку, первое время (неделю) тренируйтесь не более 20 минут в медленном темпе – высокая скорость, как и более долгое время, могут вам сейчас только навредить. Бегайте по чуть-чуть, но каждый день – нужно, чтобы привык организм. Время для пробежек определяется индивидуально, в соответствии со своими биоритмами, утро или вечер – кому когда удобнее. Главное – не насиловать себя, а то пользы не будет.

Смотрите также: Как бегать по утрам

Тренированным марафонцам лучше бегать два-три раза в неделю, чередуя пробежки на скорость (до 12 минут) с бегом на выносливость (до нескольких часов). Перед пробежкой обязательно разогреться – прогулка в быстром темпе до стадиона, глубоко подышать, выдыхая через рот, поделать махи руками. Начинать бегать лучше не спеша, чтобы не было стресса для организма. Во время тренировки важно поддерживать правильное ровное дыхание: три шага – вдох, три шага – выдох. Это тренирует дыхательную систему, повышая выносливость организма.

Смотрите также: Стоит ли бегать зимой

После пробежки нужно пройтись в медленном темпе, сделать несколько упражнений на растяжку – так организм войдёт в свой привычный ритм.

  • Опубликовал: Arthur 2013-03-05
  • Просмотров: 272 | Комментировать (0)
1-5 6-10 11-15 16-20 21-25 26-30