Ladycorner.ru Сайт для девушек

Меню сайта

Категории раздела

Уход за лицом и телом [30]
Уход за лицом и телом
Уход за волосами [30]
Уход за волосами
Диета, питание [30]
Диета, питание
Фитнес [30]
Фитнес
Прически [30]
Прически
Дети,семья [30]
Дети,семья
Домашние декорации [30]
Домашние декорации
Анекдоты [12]
Анекдоты
Знаменитости [3]
Знаменитости
Онлайн ТВ [11]
Онлайн ТВ
Фотонриколы [5]
Фотонриколы
Рецепты [2]
Рецепты
Сделай сам [41]
Сделай сам
Сериалы онлайн [30]
Сериалы онлайн
Black & white [16]
Black & white
Свадьба [34]
Свадьба
Игры онлайн [2]
Игры онлайн
Слушать радио онлайн бесплатно [1]
Слушать радио онлайн бесплатно

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 25

Поиск

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Главная » Статьи » Фитнес

В категории материалов: 30
Показано материалов: 26-30
Страницы: « 1 2 3 4 5 6

Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Комментариям · Просмотрам

Фитнес » Делаем талию


Какие бы параметры не имела женщина, главное – иметь стройную талию и подтянутый животик. Если с этим проблем нет, то даже не соответствующая международным 90-60-90 фигура будет смотреться весьма и весьма гармонично.

Сделать талию достаточно просто: потребуется хула-хуп (в народе обруч) и 10-30 минут свободного времени трижды в неделю. 

Мужчинам нравится, когда у женщины тонкая талия. Просто бессознательно они понимают, что эта дама не беременна, а значит, нужно подсуетиться в данном направлении и решить этот вопрос.

Обруч прост в использовании, успешная тренировка с ним не требует особых знаний и умений, места для занятий нужно немного.

Чтобы тренировка проходила правильно, обязательно нужно напрячь мышцы пресса, талии, ягодиц и бёдер. И, чтобы было веселее, поставьте любимую музыку – время пролетит незаметно.

А что взамен? Помимо красивой линии талии и постройневшего животика, вы получите ещё и ряд бонусов. Интересно, каких? Читайте дальше!

Регулярные занятия с обручем способствуют улучшению состояния кожи на животе, талии и бёдрах.

Нормализуется работа кишечника (важное условие: вращать обруч нужно по часовой стрелке). Также приходит в норму обмен веществ, а значит, съеденные калории сгорают быстрее, не успев прилипнуть к «проблемным» зонам.

Развивается гибкость, сила, вестибулярный аппарат.

Помимо талии, вращение хула-хупа заставляет работать плечи, руки, ноги и спину.

Всего десять минут интенсивных занятий с хула-хупом способствуют избавлению от ненавистной «апельсиновой корки» то бишь целлюлита.

Данные тренировки положительно влияют на сердце и дыхательную систему. Немного усилий и настоящие мужчины не пройдут мимо Вас.

Очень важно не переборщить: занятия с обручем более часа в день негативно влияют на состояние матки. Занятия с хула-хупом могут служить как дополнением к системе тренировок, так и проходить самостоятельно.
  • Опубликовал: Arthur 2013-03-05
  • Просмотров: 248 | Комментировать (2)

Фитнес » Как развить гибкость позвоночника


Давно уже доказано, что здоровье организма напрямую зависит от состояния позвоночника. Чтоб избежать многих проблем, необходимо укреплять и растягивать мышцы спины, поддерживать их эластичность, развивать подвижность позвоночника.

Даже если на сегодняшний день у вас нет проблем – не ждите, пока они наступят. И тем более уделите внимание гимнастике, если остеохондроз уже дает о себе знать. Для начала проведем маленький тест: наклонитесь вперед, не сгибая колен, и поставьте ладони на пол. Трудно? А еще одно упражнение: делайте наклоны вправо-влево, доставая рукой до икр. Не удается? Немедленно начинайте заниматься серьезно.

Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенных ниже, вы восстановите утраченную гибкость и укрепите мышцы спины.

1. Сидя на стуле с прямой спиной, сцепите за шеей руки в замок. Не спеша, соедините локти, задержитесь в таком положении 10-15 секунд.

2. Стоя на четвереньках, прогнитесь на вдохе. Округлите вверх спину на выдохе.

3. Оставаясь в той же позе, попробуйте сесть на левую ягодицу, затем на правую. Сначала может не получиться – это значит, что у вас недостаточно растянуты мышцы спины. Продолжайте пытаться выполнить упражнение – и с каждым разом вам будет легче добиться нужного положения.

4. Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, ноги держите вместе. Поднимите прямую правую ногу и опускайте ее влево. Старайтесь не поднимать плечи и не отрывать их от пола. Затем то же самое проделываем левой ногой (опускаем ее, естественно, вправо).

5. Сидя на полу, разведите ноги как можно шире. Медленно наклоняйтесь, стараясь дотянуться пальцами сначала до правой, потом до левой ступни.

6. Снова лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу, руки вдоль тела. Поднимите как можно выше таз, задержитесь, медленно опустите.

7. Стоя на четвереньках, опускайте таз, стараясь сесть на стопы. Скорее всего, сразу не получится, но не огорчайтесь. Вытягивайте вперед руки, стараясь прогнуться как можно ближе к полу. Задержитесь на 10-15 секунд.

8. Завершите комплекс наклонами головы вправо-влево, вперед- назад, сделайте круговые вращения головой в одну сторону, затем в другую (10 раз). Упражнение улучшит кровообращение мозга, растянет шейные мышцы.

Каждое упражнение (кроме вращения головой) выполняйте 2-3 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 20-30. Главное, заниматься гимнастикой надо регулярно и ваши старания дадут ощутимый результат.
  • Опубликовал: Arthur 2013-03-04
  • Просмотров: 247 | Комментировать (2)

Фитнес » Как правильно отжиматься


Вам не нужно присоединяться к армии, чтобы наслаждаться многими преимуществами отжиманий от пола. Отжимания не требует никакого оборудования, кроме собственного веса, тела и рук. Это можно сделать везде, где есть твердая поверхность, это помогает укрепить грудь и мышцы рук.

Разминка

Помните, всегда нужно разогреться перед любым упражнением. Разминка сможет уменьшить риск при получении травм, и готовит мышцы. Вы действительно можете сделать больше, если вы идете через надлежащий разогрев тела. Убедитесь в том, что вы размяли руки и запястья - ключевые соединения в отжиманиях.

Начнем:

1. Примите положение лежа на полу или же на другой подходящей поверхности, которая в состоянии выдержать вес вашего тела. Держите ноги вместе!

2. Позиция руки ладонями вниз на полу, примерно на ширине плеч. Если вы находитесь на относительно мягкой поверхности, например, ковровом покрытии, вы также можете поддерживать свое тело на кулаках, между вторым и первым пальцами для более сложной задачи.

3. Поднимите себя. На данный момент, вес поддерживается с помощью ваших рук и носков. Сделайте прямую линию от головы до пяток. Такая позиция называется - "доска", которая используется также и для других всевозможных упражнений. Это начало и конец положения одного отжимания.

4. Опустите туловище на пол, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов. Локти держите ближе к телу, даже при сопротивлении. Постарайтесь, чтобы кончик носа был направлен прямо вперед. Правильно дышите.

5. Поднимите себе, пытаясь отжать землю от себя. Сила, которая толкает, приходит с ваших плеч и груди.

Трицепсы также сокращаются, но первичные упражнение для трицепсов не отжимание. Продолжайте отжимание, пока ваши руки в прямом положении.

Повторяйте шаги 4 и 5 для оставшейся части упражнения.
  • Опубликовал: Arthur 2013-03-04
  • Просмотров: 303 | Комментировать (2)

Фитнес » Упражнения для ног и бедер: комплексные тренировки в домашних условиях


Содержание:

Формируем бедра
Работаем с икрами
  • Опубликовал: Arthur 2013-03-04
  • Просмотров: 252 | Комментировать (0)

Фитнес » Фитнес


Фитнес
  • Опубликовал: Arthur 2013-02-19
  • Просмотров: 318 | Комментировать (0)
1-5 6-10 11-15 16-20 21-25 26-30