Ladycorner.ru Сайт для девушек

Меню сайта

Категории раздела

Уход за лицом и телом [30]
Уход за лицом и телом
Уход за волосами [30]
Уход за волосами
Диета, питание [30]
Диета, питание
Фитнес [30]
Фитнес
Прически [30]
Прически
Дети,семья [30]
Дети,семья
Домашние декорации [30]
Домашние декорации
Анекдоты [12]
Анекдоты
Знаменитости [3]
Знаменитости
Онлайн ТВ [11]
Онлайн ТВ
Фотонриколы [5]
Фотонриколы
Рецепты [2]
Рецепты
Сделай сам [41]
Сделай сам
Сериалы онлайн [30]
Сериалы онлайн
Black & white [16]
Black & white
Свадьба [34]
Свадьба
Игры онлайн [2]
Игры онлайн
Слушать радио онлайн бесплатно [1]
Слушать радио онлайн бесплатно

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 25

Поиск

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Фитнес »

  • Теги:


Комплекс с гантелями
Минимум, который понадобится при выполнении комплекса с гантелями дома – это две разборные гантели весом не меньше 7 кг каждая, пригодится и турник. Можно не тратиться на всевозможные скамейки для пресса и рукоятки для отжимания, так как можно обойтись и без них. Также могут пригодиться два устойчивых стула для выполнения вариации отжимания на брусьях, что позволит сосредоточить внимание на грудных мышцах и трицепсе. Комплекс с гантелями подразумевает от трех до пяти повторов и количество повторений от 12 до 15 в каждом упражнении. Обязательной частью комплекса должна стать разминка, ей необходимо посвятить около 15 минут до начала тренировки. После тренировки необходимо выполнить упражнения для восстановления дыхания и растяжку, это способствует постепенному переводу мускулов в спокойное состояние. Частота тренировок для новичков должна составлять 2-3 раза в неделю, необходимо, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Мышцы растут во время отдыха, поэтому совсем необязательно проводить тренировки каждый день. Лучше всего тренироваться через день. Комплекс с гантелями: 1. Принимаем положение, стоя, пятки вместе, носки смотрят в разные стороны. Гантели в руках, руки опущены и прижаты к бокам, ладони повернуты вперед. Поочередно сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах, при этом локти неподвижны. 2. Упражнение то же, но ладони обращены назад. 3. Положение, стоя, руки с гантелями разведены в стороны ладонями вверх. Поочередное сгибание и разгибание рук в локте, локти не опускаем. 4. Упражнение то же, но сгибаем и разгибаем руки одновременно. 5. Стоя, руки с гантелями подняты к плечам, плечи развернуты. Попеременное поднимание и опускание рук. 6. Стоя, гантели в руках подняты вперед, ладони внутрь. Разведение и сведение рук, руки должны быть прямые и не опускаться. 7. Стоя, руки с гантелями на бедрах, спину немного сгибаем. Попеременное поднимание рук до уровня плеча, руки держим прямые. 8. Стоя, руки с гантелями опустить. Поднимаем и опускаем прямые руки через стороны. 9. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладонями вниз. Повороты кисти рук вперед-назад. 10. Стоя, руки с гантелями подняты вверх. Наклоны вперед, ноги в коленных суставах прямые... подробнее читайте на SportMashina.com (http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=475), где мы раскрываем все секреты здорового тела.
  • Опубликовал: Arthur 0:49 AM
  • Просмотров: 286 | Комментариев (2)

Комментарии

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: