Ladycorner.ru Сайт для девушек

Меню сайта

Категории раздела

Уход за лицом и телом [30]
Уход за лицом и телом
Уход за волосами [30]
Уход за волосами
Диета, питание [30]
Диета, питание
Фитнес [30]
Фитнес
Прически [30]
Прически
Дети,семья [30]
Дети,семья
Домашние декорации [30]
Домашние декорации
Анекдоты [12]
Анекдоты
Знаменитости [3]
Знаменитости
Онлайн ТВ [11]
Онлайн ТВ
Фотонриколы [5]
Фотонриколы
Рецепты [2]
Рецепты
Сделай сам [41]
Сделай сам
Сериалы онлайн [30]
Сериалы онлайн
Black & white [16]
Black & white
Свадьба [34]
Свадьба
Игры онлайн [2]
Игры онлайн
Слушать радио онлайн бесплатно [1]
Слушать радио онлайн бесплатно

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 25

Поиск

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Фитнес »

  • Теги:

Шейпинг:

Что такое шейпинг? Слово «шейпинг» происходит от английского слова «shape», форма. Проще говоря, шейпинг – способ придать своему тему нужную форму с помощью физических нагрузок, или методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления женского организма. Шейпинг подходит для любого возраста и любого уровня подготовки. Им можно заниматься как в группе с тренером, так и индивидуально, или даже дома. Стандартное занятие шейпингом длится 1 час. Из этого времени первые 10-15 минут уходят на разминку — чтобы подготовить тело к силовым нагрузкам. Последующие 35-40 минут выполняются силовые упражнения на все группы мышц по очереди. И в последние 10 минут необходимо выполнить упражнения на растяжку. Все упражнения выполняются многократно и не очень быстро – главное не скорость, а качество. Причем максимально на одну рабочую мышцу приходится до 240 движений за тренировку!!! Чем шейпинг отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики? Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика – это типа танцев, там двигаться красиво надо... А у меня ни грации, ни чувства ритма... Но похудеть хочется » В принципе, я не ошибалась. Шейпинг — это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%) , а в восстановительный период, после ее окончания (70%). Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости. Аэробика – это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ (того же шейпинга, в частности). Кроме того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, предрасположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту (не все пожилые люди могут прыгать в течение часа без последствий для здоровья). Шейпинг в этом плане более мобилен, можно подойти к проблеме коррекции фигуры индивидуально: если проблема в животике, то большинство упражнений будет на пресс, а если хочется убрать попу — на мышцы бедер и ягодиц. Как правильно заниматься шейпингом? Шейпинг – комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Если вы всерьез собираетесь поразить всех тонкой талией и стройными бедрами уже к 8 марта, имеет смысл иметь в виду некоторые особенности. Итак, для пущего эффекта: В дни тренировок откажитесь от животных белков. За 5 часов до и после тренировки откажитесь от растительных белков. 1,5-2 часа до и после тренировки не ешьте вообще ничего (даже чай без сахара или яблочко считается едой). За 20 минут до начала тренировки выпейте полстакана негазированной воды. Во время тренировки также можно пить воду, но лучше не очень много. Через 20 минут после окончания тренировки выпейте еще полстакана воды. Чем больше вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Потому что в результате физических нагрузок во время занятий образуется так называемый «белковый коридор» — все, что будет съедено, пойдет в мышцы. И они начнут расти под слоем жира, который никуда особенно не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете именно эту цель. Можно, конечно, просто посещать тренировки и честно заниматься – а потом кушать мясо и прочие пирожные, но тогда эффект будет менее заметен. Конечно, сила убеждения – великая сила Когда я не знала всех тонкостей, то кушала после занятий, и притом — на ночь… Мышцы, тем не менее, окрепли. Несколько советов профессионального тренера по шейпингу Не экономьте на спортивной обуви! Дешевые кеды или тапочки не подойдут – можно получить травму. У кроссовок для шейпинга подошва должна быть рифленой, расширяться книзу и иметь хорошую амортизацию. Кроме того они должны быть высокими и фиксировать голеностоп. И естественно, кроссовки должны подходить вам по размеру, плотно сидеть на ноге. Не экономьте на бюстгальтере! Особенно если у вас большая грудь, необходим удобный лифчик с широкими лямками, надежно фиксирующий ее. На одежде можно сэкономить, но все же лучше, если она будет из натурального материала. Не стоит халтурить во время тренировки Лучше сделать не 8, а 6 упражнений за подход, но качественно – эффекта будет больше. Занимайтесь хотя бы 2 раза в неделю, не допуская перерывов между занятиями больше недели – иначе все придется начинать сначала. Занимайтесь с тренером Начинать заниматься шейпингом следует под присмотром опытного тренера, который знаком с техникой безопасности в процессе занятий и будет следить за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильно выполненное упражнение как минимум не принесет ожидаемого результата, и может даже привести к травме. Следите за дыханием Вдох делается через нос, выдох – через рот. При этом старайтесь делать выдох на максимальном усилии. Не сочетайте тренировки с диетами! На диеты тратится слишком много сил, вам будет сложно выдерживать тренировки, можно даже потерять сознание. Вообще, если следовать всем инструкциям тренера и не отлынивать, первый эффект от занятий шейпингом появится уже через месяц. Но после двух месяцев активных занятий наступит «кризис третьего месяца» — качественных изменений не будет видно в течение 2-3 месяцев. Это не значит, что пора опускать руки – шейпинг любит упорных, и спустя еще пару месяцев эффект будет вновь заметен, если к этому времени твоя фигура еще не приблизится к совершенству Главное – поверить в себя и не сдаваться. Результат появится обязательно! Шейпинг: правила тренировки
  • Опубликовал: Arthur 11:14 PM
  • Просмотров: 496 | Комментариев (1)

Комментарии

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: