Ladycorner.ru Сайт для девушек

Меню сайта

Категории раздела

Уход за лицом и телом [30]
Уход за лицом и телом
Уход за волосами [30]
Уход за волосами
Диета, питание [30]
Диета, питание
Фитнес [30]
Фитнес
Прически [30]
Прически
Дети,семья [30]
Дети,семья
Домашние декорации [30]
Домашние декорации
Анекдоты [12]
Анекдоты
Знаменитости [3]
Знаменитости
Онлайн ТВ [11]
Онлайн ТВ
Фотонриколы [5]
Фотонриколы
Рецепты [2]
Рецепты
Сделай сам [41]
Сделай сам
Сериалы онлайн [30]
Сериалы онлайн
Black & white [16]
Black & white
Свадьба [34]
Свадьба
Игры онлайн [2]
Игры онлайн
Слушать радио онлайн бесплатно [1]
Слушать радио онлайн бесплатно

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 25

Поиск

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Фитнес »

  • Теги:



На что в первую очередь обращают внимание мужчины, оценивая даму? Конечно, на ноги. А так ли они безупречны? Да, идеальных форм добиться сложно, а порой и невозможно. Но не стоит полагаться только на природу – надо поработать над собой, и тогда ножками можно привлечь не одного поклонника! Разработано много упражнений для но и все они направлены на разные зоны. Поэтому важно подойти к тренировкам со знанием дела.

Чаще всего проблемы с формами возникают в области бедер – с них и будет начинаться работа. Упражнения должны выполняться под хорошую ритмичную музыку – это важный момент. Во-первых, само по себе музыкальное сопровождение будет создавать приятную атмосферу. Во-вторых, под такты легче выполнять упражнения. Ну и, в-третьих, тренировка должна проходить весело, а не в полусонном состоянии. Итак, приступим…


Формируем бедра

Для создания идеальных форм бедер запомните одну простую истину: надо воздействовать на все мышцы – и внутренние, и наружные. Только так можно добиться хороших результатов. Так что все упражнения надо делать обязательно, даже если это будет трудно и тяжело.

Всем известные «ножницы». Делать такие махи следует по 15-20 раз. Конечно, сначала это будет практически невозможно. Значит, начинайте с малого – пусть отправной точкой станет число 5, и каждый день наращивайте «обороты», добавляя хотя бы по одному маху;
Ложимся на бок, словно вы собрались посмотреть телевизор, и поднимаем свободную ногу сантиметров на 10. В таком положении ее надо удержать секунд 30. Потом медленно опускаем в исходное положение и переворачиваемся. Шикарное упражнение для бедер – вы сами почувствуете, как напрягаются мышцы на внутренней стороне;
Сядьте на стул, на самый его краешек и между бедрами зажмите какой-нибудь предмет. Например, маленький мячик, нетолстую книжку. Теперь этот предмет постарайтесь удержать одними мышцами бедер. Пусть пройдет хотя бы 30 секунд, и можете расслабиться. Через 10 секунд – новый подход.
Все вышеописанные упражнения оказывают сильное и эффективное воздействие именно на внутреннюю сторону бедер. У вас не только подтянутся мышцы, но и пропадет возможность отвисания кожи. А теперь обращаем внимание на наружную сторону бедер – здесь может быть не только лишний вес, но и целлюлит.

Лежа на полу, делаем «полумостик»: пятки прижаты к ягодицам, а с помощью бедер отрываем туловище от пола. Зафиксировать отрыв и удержаться секунд 30;
Положение – лежа на животе. При этом постарайтесь подбородок максимально сильно прижать к поверхности пола. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. А теперь поочередно делаем махи ног вверх. Ну, махи – это наверно сильно сказано, просто стараемся максимально поднять ножку;
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Обратите внимание на правильное положение ног – ровно в 90 градусов должен быть уголок. А теперь опускаем согнутые ноги. Сначала влево, затем, не меняя положения, вправо.
Если проделывать такие упражнения в полном комплексе, то совсем скоро вы почувствуете, как подтянулись мышцы и насколько аккуратнее стали формы бедер.




Работаем с икрами

Упражнения для бедер – это, конечно, хорошо и полезно. Но ведь надо еще и позаботиться о своих икрах – тут все вышеописанное бесполезно. А для икр ног хорошо применять следующее:

Приседания. Причем, можно делать самые разные упражнения данного типа. На полную амплитуду или полуприседания, на двух ногах или «пистолетиком» на одной, с поддержкой и без, на носочках и на полную ступню. Любые приседания очень полезны для формы ног и дают потрясающие результаты;
Прыжки на скакалке. Просто и эффективно! Только подберите скакалку индивидуально – встаньте на нее и вытяните концы – они должны находиться в области подмышек. Прыжки тоже можно делать разные и бесчисленное количество раз;
Восхождение. Просто поставьте скамейку или какой-нибудь ящик и начинайте делать упражнения: раз – ставим ногу на подложку, два – вторую туда же, три – спускаем одну ногу, четыре – возвращаемся в исходное положение. Работаем по принципу ходьбы по лестнице. Для ног, особенно для икр, очень хорошее и действенное занятие.
Не забывайте о банальном беге – для ног это не просто тренировка, но и еще одно упражнение для придания красоты форм. Причем бег может быть любой – быстрый и медленный, спринт и кросс. Заведите себе привычку совершать утренние пробежки в ближайшем парке или сквере. Сначала будет очень тяжело, придется вставать на час-полтора раньше привычного времени, но для ваших ног это станет настоящим спасением:

Во-первых, мышцы укрепляются, и формируется красивая форма икр и бедер;
Во-вторых, если у вас имеется тромбоз или варикозное расширение вен (в начальной стадии), то бег облегчит состояние;
Для ног важна постоянная нагрузка, а не резкие движения – бег этому способствует.
Можно записаться на танцы – тут вся нагрузка идет именно для ножек. Вы почувствуете и боль в мышцах, и приятную истому после тренировок.  Все упражнения надо выполнять регулярно, постоянно и не прерывать тренировки. Дело в том, что тело и мышцы способны быстро отзываться на любые действия. И если вы резко бросите занятия, то через совсем короткое время вы будете опять начинать все заново.

Для ног очень полезно и просто пройтись пешком. Кстати, в тренажерных залах даже в комплекс тренировок включают упражнения в виде ходьбы. Ну а пройтись по набережной или к месту работы в хорошую погоду – это еще и удовольствие. И не забывайте о лестнице! И наверх, и вниз ходите пешком, не нужно пользоваться лифтом.
  • Опубликовал: Arthur 9:59 PM
  • Просмотров: 248 | Комментариев (0)

Комментарии

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: